Aktuelles Training

 

  Vorbereitung für den Diexer Panoramalauf 10.04.2011

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04.07

 

Radfahren 40km locker

1std.20min

Laufen 6km locker

27:50min

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29.06

 

28km Radfahren 54:00min

Swimmen 1km Intervall ca:20min

Radfahren 28km 1std. 04min

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28.06

 

5.6km Intervalltraining (Laufen)

ca.40min

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23.06

 

Radfahren 10km 14:57

Radfahren 18km 48min

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20.06

 

28km Radfahren 56:00min

2km Laufen 7:38min

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19.06

 

Radfahren 51.8km

ca.1std. 35min

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18.06

 

Radfahren Radweg 10km 18:10min

Radfahren 11.5km locker 28:00min

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17.6

 

Laufen 4.6km Intervall

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16.06

 

10km Radfahren   19:08min

3.6km Laufen   15:35min 

10km Radfahren   18:40min

3.6km Laufen   15:36min

10km Radfahen   19:56min

3.6km Laufen   15:57min

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14.06

 

s-schnell; l-langsam;

10km Radfahren 2km s., 1kml., 2km s., 1km l. 2km s., 1km l., 1km s.;

600m Swimmen

11.5km locker Radfehren

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10.06

 

ca.1km Schwimmen

ca.17min

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09.06

 

Intervalltraining ca.6.3km  ca.35min

6x200m schnell 200m langsam

Ein-und Auslaufen

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06.06

 

Laufen 3.6km

Streckenrekord 13:40min

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03.06

 

10km Laufen

47:57min

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30.05

 

Laufen Intervalltraining

ca. 6km

ca.35min

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24.05

 

Radfahren mit Patrick ca. 1std. 26km

Laufen 10.8km ca.1std.

(3.6km langsam; 3.6km schnell; 3.6km langsam;)

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23.05

 

1std. Radfahren 33km

Neuer 1std. Rekord

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22.05

 

24km Radfahren

1std. starker Gegenwind

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21.05

 

Schwimmtraining im Stadionbad

ca.50min

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19.05

 

Radfahren Aichberg ca.1:30std ca.20km

 

Laufen 8x200m nach jedem 200m Sprint 200m locker

Gesamtetrainingszeit:1:00std.

9.6km

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18.05

 

Intervalltraining Laufen.  ca.50min

Programm:

 

Einlaufen

5x800m schnell nach jedem 800m Sprint, 400 langsam (schnellste 2:49min;langsamste 3:03min;)

Auslaufen

 

4x100 schnell nach jedem 100m Sprint, 100m langsam

Auslaufen

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16.05

 

Laufen Bergtraining (Intervall) ca.25min

Mountainbike Berg ca.25min

 

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15.05

 

Intervalltraining

ca.20min

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11.05

 

30min Laufen

6.4km

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09.05

 

Laufen 3.72km   15:10min

Radfahren 17.0km   38:30min

Laufen 1.71km    7:39min

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08.05

 

Intervalltraining ca.4.5km

ca.35min

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05.05

 

Lauftraining

ca.50min

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04.05

 

Laufen ca.3km locker

2,5km schnell 9:42min

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02.05

 

Laufen 7km Intervalltraining

1km Schnell 1km locker usw.

Gesamt:ca.35min

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02.05

 

Schwimm Training im Stadionbad Wolfsberg

ca.35min

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29.04

 

Nestle Austria Schullauf (Europapark Klagenfurt)

3.200m (Wiese)

13:35min 16.Platz  

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28.04

 

Training Laufen

ca.50min

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26.04

 

Laufen

2700m

10:37min

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22.04

 

Laufen

ca.3km

12:00min

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21.04

 

Radfahren

ca.5km Berg Lading (Simlingsberg)

neue PB. 23:30min

 

Laufen ca.1std.

Sprints.

Technik

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20.04

 

Laufen 1km schnell

ca.3,5km locker

Gesamt: ca.25min

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19.04

 

Radfahren 5-6km Berg   31km Flach

ca.2std.

Laufen ca.3,5km 15min

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18.04

 

Laufen ca.6km lockeres Laufen

Radfahren ca.20km langsam

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16.04

 

Laufen am Abend

5km mittleres Tempo

22:35min

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14.04

 

Laufen Technik ca.35min

Ausdauer locker ca.25min

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13.04

 

Mountainbike ca.28km

25%Gelände

75%Flach

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12.04

 

1.5km Lockeres Fahren

17km Schnell 20%Berg

1.5km Lockeres Fahren

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11.04

 

Training für Tria- Duathlon

Laufen 3.600m 15:09min

Radfahren 15.200m 31:00min

Laufen 1.700m 7:20min

(53:29min)

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10.04

 

Radfahren 24km ca.1std.

(sehr starker Gegenwind)

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09.04

 

1std. Schwimmen (SLO)

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08.04

 

ca. 1std. Kletterm

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07.04

 

Technik Laufen (Bahntraining)

ca. 1std.

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04.04

 

Radfahren ca.36km (locker)

ca.1std. 20mi.

 

Laufen ca.2,5km (locker)

11:30min.

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02.04

 

Schwimmtraining in Ravne (SLO)

ca.1std. Technik

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01.04

 

Crosstrainer

ca.30min

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31.03

 

4km Laufen   19:40min                               14:30Uhr

15km Radfahren   29:20min                        14:52Uhr

2km Laufen   8:00min                                 15:23Uhr

                     (57min

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30.03

 

5km Laufen 22min

 

kurzes Krafttraining ca.15min

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29.03

 

Lockeres Schimmen

1200m :  3:45min

1000m :  3:10min

  800m :  2:30min

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28.03                                       12 Woche 188km Radfahren

                        9 Stunden 15min Training

72km Radfahren

25%Berg  Flotter

75%Flach Locker

 

ca. 3std.

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25.03

 

ca.1std. 30min Klettern

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24.03

 

Radfahren ca.1std. ca.25km

 

Laufen mit Manuel Wutscher 1std.

Laufen Technik

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23.03

 

Radfahren

1std. 45min.

50%Flach

50%Berg

ca.45km.

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21.03.

 

08:15Uhr   Lockeres Laufen ca.1,6km 6:35min

09:15Uhr   Radfahren 24km ca.50min     (Gegenwind)

15:30Uhr   Radfahren 22km ca.47min     (Gegenwind)

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19.03

 

Schwimmen (Technik)

ca.1std.

In Ravne (SLO)

 

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15.03

 

Laufen

7,6km 37:45min

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14.03

 

23:30min (ca.4,5km)

Flach70%

Berg30%

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13.03

 

Laufen am Abend..

1,75km Sprint

6:30min 

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12.03

 

Laufen

2,6km 11:00min

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11.03.

 

lockeres laufen

2,6km 11:25min

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03.03

 

Laufen Extrem Berg!

ca.43:00min 6.5km 

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02.03

 

Laufen 16:25min 4km.

 

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01.03

 

Am Abend Laufen langsames Training

23:30min Laufen. 4km

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28.02

 

In der früh 30km Radfahren 52min

Am Nachmittag 24km Radfahren 55min

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23.02

 

Laufen ca.20min

ca.4km

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18.02

 

2Std.Klettern

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15.02

 

Laufen

Streckenrekord 15:00min

3,6km

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14.02

 

Ski-Fahren Koralpe

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12.02

 

750m Schwimmen  : 15:30min

1km Laufen  :  3:30min

2km Laufen  :  7:30min

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11.02 

 

375m Schwimmen  :  08:00min

11km Radfahren  :  16:30min

2,5km Laufen  11:00min

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10.02

Triathlon Training

Um 9Uhr 4km Laufen

Ab:17:00Uhr

750m Schwimmen : 16:30min

22km Radfahren   :  35:30min

5km Laufen          :  25:00min

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09.02

 

in der Früh

ca.5,5km locker Laufen 30min

10km Radfahren 15min

am Abend

1km Schwimmen

20min

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08.02.10

 

Training für Triathlon!!!

22km Radfahren

5km Laufen

ca.1Std.

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23.01.10

 

Berlaufen

ca.4km

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22.01.10

 

4-5km 23min

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21.01.10

 

laufen im Schnee

6km   26min

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17.01.10

 

(sprint)

ca.20 min

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13.01.10

 

ca.20min laufen

(sprint)

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10.01.10                                       1 Woche 31km laufen

 

in der früh (10:00Uhr)

8,4km

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09.01.10

 

ca.25min Laufen am Abend

Schneestrecke

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07.01.10

 

1km locker 4 km sprint 1km locker

Gesamt:6km ca.26.min

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05.01.10

 

7km gelaufen

35min

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04.01.10

 

Training

ca.30min

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03.01.10

 

Crosslauf in St.Paul   3km

 

9.Gesamt (22)

6. U16

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31.12.09

 

Silvesterlauf von Lg.St.Paul

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25.12.09

 

laufen mit neuer Polar-Uhr(RS300X)

 

Streckenrekord

3,6km

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22.12.09

 

4km gelaufen

 

am Radlweg in Wolfsberg

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20.12.09

 

8km

1km locker 5km sprint 2km locker

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14.12.09

 

Krafttraining

 

ca.45min

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12.12.09

 

Adventlauf in St.Andrä

4.Rang

Zeit:11:40min.

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07.12.09

 

Mountainbike (tour)  SLO

ca.3std.30min

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06.12.09

 

in der früh laufen

Kurze strecke

20.min mit kurzem Krafttraining 15.min

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05.12.09

 

Rennrad nach Lavamünd

ca.45.min PB(44.MIN)

 

am abend Krafttraining mit Stiegenlauf

ca45.min

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03.12.09

 

krafttraining

ca.45min

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01.12.09

 

Sprints Training in der Lavanttaler-Arena mit Patrick

1.std

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29.11.09

 

kurzes Training

ca.20.min

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28.11.09

 

training am Radlweg

ca.40.min

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26.11.09

 

höt training am Abend (kalt)

 

ca.20.min 

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24.11.09

 

war hötte mit Patrick Trainieren

(sprints)  200m-400m

1 std. Trainingszeit

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